Trening z ciężarem

PONIEDZIAŁEK 28.04.08r WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 82/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki 40/8,8,7,5 Brzuch 25/15 x2 Dzisiaj trening zaczął się po 16, dziwnie się troche cwiczyło nie to co od rana, nie czułem tej świeżości. Pierwsza porcja CP i mono już za mną. Co do jedzenia dzisiaj [...]

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]

Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]

pumba I rozumie, że co tydzień starać się podnosić poprzeczkę wyżej z ciężarem hmm:> Tak, ale bez szarży. Wystarczy te 2,5 kg tygodniowo co w perspektywie 8 tygodni daje i tak nawet 20 kg progresu MOREPOWER No, a ja cały czas myślałem, że ma jednak te 4 dni, a nie 5...Inna sprawa, że i tak interesuje go trening 4-dniowy i BartoO bardzo [...]

Ja tez jestem i kibicuje :) Rzabbciu a moglabys napisać choc raz jak wyglada ten trening czasowo, tzn po ile minut cwiczysz, jakie sa przerwy, jakie obciazenia masz? Coby taki lajkonik mogl zrozumiec jak sie to je :) Każdą superserie ćwiczy się przez 15 minut, potem jest 5 minut przerwy a potem następna superseria znowu 5 minut przerwy i następna [...]

Dzisiaj z kwestii braku czasu rano musiałem wziąć 4 pojemniki z jedzeniem do szkoły. Pojawił się nawet omlet, było pysznie :D Dzisiejszy trening: Plecy MC 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wiosłowanie 60x5 60x5 60x5 65x5 60x5 Wiosłowanie hantlem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x12 Ściąganie drążka za głowę, 5 sztabek po ok. 8-10kg x12 x10 x8 Przyciąganie wyciągu [...]

Chcialem poprawic boki bo mi opadly przy redukcji. Ostatnie 6 tyg robilem ciezki trening FBW pod katem redukcji i tam byl push press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu [...]

[...] : ~3750 Białko: 285 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 50x10 53x10 56x10 60x10 60x10 2. wykroki [...]

Od tego jest ten dział, aby przeanalizować i poprawić treningi użytkowników. Nie musisz pytać o to, tylko od razu przejść do rzeczy. W tym celu, należy wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu. Aby sprawdzić czyiś trening, czy dietę niezbędne są podstawowe informacje na temat tej osoby. Poza tym, niezbędny jest również ten trening. Wspominasz o [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]

Dzień 1. Zacznij od skosu, później to wyciskanie na płaskiej, i zamiast pompek to rób rozpiętki. Później jak się wzmocnisz możesz robić głębokie pompki. Jeżeli to jest przygotowanie to 10 serii to zdecydowanie za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening [...]

Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? Jeśli idzie o mnie to uważam, że warto trenować je także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

Skopiowany fragment z artu o 15 10 5 Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) -dokladasz wiec po 5 [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg klasyczny 2 serie x 40 kg x 5 powtórzeń i 3x45kgx5 +5kg OHP 5x15 kgx5 +1,25kg Podciąganie (z gumą oporową) 5x5 Zakroki 3x20kgx8powt Odwodziciele 3x35kgx8 +2,5kg Uginanie młotkowe 3x7,5kgx8 Deska 3 serie x max +15 minut na bieżni W uginaniu młotkowym nie potrafię wyjść [...]

Cykl przygotowania boksera wyglada w ten sposob PRZYGOTWANIE 1.Siła podstawowa 2.Siła maxymalna 3.Konwersja (zamiana) siły max. w moc (dynamike) 4.Podtrzymanie mocy i budowa wytrzymalosci silowej Tak wyglada okres przygotowaczy do walki kazdego prfesjonalnego boxera. I jasne ze chlop ktory max. na lawce wycisnie 100 kg w fazie budowy dynamiki nie [...]

Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]